30岁女人易失眠 11个妙招有好睡眠

养生导读：好睡眠对于30岁女人很重要，然而在这年龄段的女人很易失眠。30岁女人失眠怎么办呢？想要不失眠的*一步是处理问题的根源，注意一些小细节可以改善失眠！女人30岁不想因失眠而容颜苍老，来学习11招来赶走失眠吧！　　30岁女人易失眠　　睡个好觉，不仅能让人精力充沛，还可增强免疫力。但如今，受到失眠困扰的人越来越多，而其中尤以女性为突出。长期睡眠不足或失眠对女性的健康影响较大，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈，对其健康的损伤还包括：皮肤不好，老得快，疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低等。　　另外还可能直接致病，如导致纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病，容易肥胖，增加患乳腺癌的危险等。长期失眠还会使女性压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状，同时让心脏病风险提高。一项医学调查显示，30岁到60岁的女人，四人之中就有三个人每天睡不到八个小时，而必须出门工作的妈妈们，也有3/4总是感到疲倦。　　医生们分别从不同的角度说明，女性一生中要拥有正常睡眠，必须迈过两道失眠坎：一个是30岁左右产后失眠与情感失眠，一个是50岁左右的更年期失眠与退休失眠。事实上，30岁左右的女性失眠患者中，有两到三成是因为“婚外情”而失眠。要治病，先除根，看来还有不少女性难以迈过这道坎！玩火自焚，这是必然，要想睡个安稳觉，就得解决好自己的情感问题，否则，医生也没办法。　　另外，还有其他造成失眠的因素：　　1、精神压力。现代生活中压力无处不在，许多长期失眠的人多是容易紧张且很敏感，不易放松，总是想的太多；或者因为极端的情绪而使身体处于过于兴奋的状态。总之就是整个人常是紧张状态，从而精神压力过大，引起失眠。　　2、生活方式。例如：日常生活起居不规律，常熬夜或者周末睡到很晚才起床；经常加班，学习、工作强度大，大脑疲劳；运动过少，长期坐着也会造成失眠。　　3、饮食习惯。常熬夜加班的人群喜欢吃夜宵，导致睡前过饱；或者困了不睡觉喜欢喝浓茶、咖啡之类的提神饮料，导致失眠。　　4、睡眠环境。卧室有强光、噪声，室温过高或过低都不利于睡眠，另外如果床睡着不舒服，睡眠也就不能好了。　　30岁女人失眠怎么办？　　大多数失眠的人会求助于药物，然而，安眠药的危害要远大于它的功效。对于这一点，似乎早就没了争议，那么，能不能不借助药物，也能平稳地进入很好的睡眠状态呢？不失眠的*一步是处理问题的根源，然后找到拥有更好睡眠的简易方法。通常，做些小的改变也许能对你有所帮助：　　1、不要睡前吃东西　　睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学医生研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。　　2、一定要困倦时才去睡　　人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候很好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上，一次不行，可重复2-3次，直到睡着为止。不要勉强自己睡觉，可听一些轻音乐助眠。　　3、拒绝咖啡因　　咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，很好放在早晨再服用。　　4、睡姿很重要　　每个人都有自己的睡觉姿势的习惯，而不同的睡觉姿势又各有利弊：自然放松的侧卧姿势，其中尤以右侧卧姿势很为有益，即可放松全身肌肉，使人较为轻

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