脊柱对身体的重要性

2022-06-30 05:24:01 来源：

现在的生活水平提高压力越来越大、学习的压力，平时姿势的不注意，加上锻炼的方法有误，使得脊柱变形越来越常见，现在介绍几种家庭简单实用的检查方式，方便自己我检查。观察平时的着装，如领口时常不平，一侧肩部比另一侧高，说明脊柱可能有问题

脊柱是身体的支柱，位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖。养生99健康网小编来跟大家聊聊

中医经络学说认为，督脉分布于脊柱，“总督一身阳气”。督脉是人体的一条大阳经，决定了人体的脑髓、肾、腰脊、脊髓。脊柱为人体的中轴骨骼，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱保健应从以下几方面着手：

注意身体的基本姿势

站立姿势不良，尤其是脊柱不正，如含胸垂肩、下巴前突以及站立时左右倚靠，会导致腰椎间盘突出症的发生或复发。正确的站立姿势是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。在弯腰搬重东西的时候，很好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。

加强脊柱的肌肉力量

身体在正确的站姿与坐姿下，周身放松，感觉脊柱像是摆放积木一样，既松弛又直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行微微的调节，在“静”中产生“动”的感觉或颤抖现象。

加强腰背肌力量练习

俯卧背伸式：俯卧于床上，两臂自然放于体侧，先使两臂后伸→头后伸→胸背后伸，离开床面;然后双下肢伸直并拢向后上方抬高;很后把上、下肢及头和躯干的动作协调起来，只让腹部着床，保持10秒钟;再使上、下肢及头、躯干放下贴床。休息10秒钟，再重复上述动作。 “养生之道”网站

拱桥式：仰卧于床上，两上臂自然放于体侧，双膝尽量屈曲，让臀部高高抬起悬空，保持10秒钟，然后轻轻放下，休息10秒钟，再重复上述动作。

倒步走：两腿交替向后迈步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大为增强，同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性，使腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。

爬行：爬行运动是模仿动物在地上爬行，可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。

坚持颈背腰骶部的按摩

按摩颈背腰骶部可以解除腰、臀、腿部肌肉痉挛，消除疲劳;拉宽椎间隙，降低椎间盘内压力，促使突出物还纳，减轻突出物对神经根的压迫;舒活关节，松解黏连。学会脊柱的放松练习

脊柱放松可以采用站、坐位姿势。采用默念“松”的方式，从头至脚按部位逐步放松，把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、身体的紧张状态，使之趋于平静。来自“养生之道”

另外，还要加强脊柱及肩、髋关节的柔韧性练习可行压肩、下叉、前后弯腰等运动。

只有自己加强锻炼才会有好的身体，在平常工作我们也应该多多注意，养成正确的坐姿习惯，才会有良好的身体