三大注意让你吃上营养早餐

2024-06-19 14:33:27 来源:

早餐,不管是对哪类人群都是很重要的。想要吃上营养的早餐,可并不是易事哦,首先就要知道这三个关键:   a、就餐时间:一般来说,起床20至30分钟再吃早餐很合适,因为这时人的食欲很旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。   b、营养搭配:基本要求是主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的:1、碳水化合物,人类的大脑及神经细胞的运动(运动食品)必须靠糖来产生能量(能量食品),因此可进食一些淀粉类食物,比如馒头、面包、粥等;2、蛋白质食物,人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此,早餐还要有一定量的动物蛋白质(蛋白质食品),如鸡蛋、肉松、豆制品等食物;3、维生素(维生素食品),这一点很易被人所忽视。比较好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜(蔬菜食品)沙拉、水果(水果食品)沙拉等。   c、早餐注意事项:   *一,要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分,既可帮助消化(消化食品),又可为身体补充水分、排除废物、降低血液黏稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜(蜂蜜食品)水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼,比较好先喝水,然后出门锻炼。   第二,不宜经常食用油炸食物。油(油食品)炸类食品脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重。此外,多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质,如果常吃油炸食品,可增加患癌症(癌症食品)的危险。   第三,食物应当容易消化。早晨起床之后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉,因为凉食物会降低肠胃的消化能力,而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。   利用这三个关键所在,就可以吃到健康营养的早餐啦。早餐是前一晚的结束、新一天的开始,有着承上启下的作用,所以早餐可一定要吃好。 编辑推荐:[[早餐营养 为全天添动力为三种传统早餐注入营养早餐怎么搭配可以减肥]]

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