换季提升免疫力牛奶黄豆很实用春

2023-09-04 16:54:47 来源：

春冬换季的时节，感冒发烧，甚至一些重大的疾病，都会瞄准生活中不注意保健的人群们，我们想少生病，想有效的预防疾病的发生，提升自身的免疫力是很重要的，在这个初春，大家知道吃些什么能提升自己的免疫力吗？

每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜5-8种、水果2-3种，每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两;隔日吃一次深海鱼，每次约2-3两鱼肉;每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;每日1个全蛋，2-3两精瘦肉;隔日一次豆类摄入（以豆腐计，约3-4两）;禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外，保证充足的睡眠，每天坚持日光浴也可使免疫力增加。

增强免疫力的食物

山楂

有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

大蒜

具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。

沙棘

维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。

螺旋藻

蛋白质含量高达60%-70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

花粉

花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。

芦荟