女性的特殊生理期饮食营养

　 是女性性功能的一项特有生理性规律。不少女性，在月经来潮的前几天会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。经期的合理饮食既能补充由于经血给身体带来的损失，也可调节情绪，缓解。 　　 　　宜食含铁高的食物 铁不仅参与血红蛋白及许多重要的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。 　　所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。 宜补和矿物质 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如、、鸽蛋、鹌鹑蛋、、、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、、、荔枝肉、等。研究发现，有些经期偏患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 编辑推荐： 　　现代女性与男性承担了同样繁重的工作，每日疲倦之余，是否忽略了自身的健康？不要忘了，只有健康才能让你焕发亮丽光彩！ 关爱自己多一点请进入：

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