如何预防凝肩 坚持这些习惯有效果

凝肩是一种常见的骨骼疾病，尤其是广大的上班族，因为久坐的原因容易患上凝肩，同时大家平常一些不当的习惯也会导致凝肩的发生。那么，如何才能有效的避免凝肩呢?凝肩的锻炼方法有哪些呢?请跟

凝肩是一种常见的骨骼疾病，尤其是广大的上班族，因为久坐的原因容易患上凝肩，同时大家平常一些不当的习惯也会导致凝肩的发生。那么，如何才能有效的避免凝肩呢?凝肩的锻炼方法有哪些呢?请跟随健康医生到下文中来瞧瞧吧。如何预防凝肩1、防寒。加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。2、防止持续性过久的风吹。如果汗后，在风扇下或阴凉通风处，在肩部外露情况下，吹风过久，很容易导致凝肩的发生。所以，在温暖或炎热的季节，要防止持续性过久的风吹。3、从青年时期做起，积极主动参加体育锻炼，持之以恒。如跑步、医疗体操、广播操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等，都是很好的预防锻炼方法。4、常居寒湿之地或从事煤矿井下工作，要采取劳动保护措施，防寒防湿，避免过度劳伤肩关节。5、在日常生活中，应小心谨慎，避免外伤。如受外伤，应立即治疗。6、雨淋后，应立即洗热水澡，以达周身微微汗出为宜。凝肩的锻炼方法1、互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。2、按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。3、摇头晃脑：将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。4、两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。5、仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。凝肩影响大家的正常生活与工作，同时对于大家的骨骼健康也是不利的，因此对于凝肩，大家应该积极的采取措施进行预防。上面已经向大家介绍了几种预防方式，希望能给大家带去帮助。同时，健康医生提醒，患了凝肩，选对正确的锻炼方法是可以治疗的哦，希望健康医生介绍的哪些锻炼方法能够帮助到大家。