一日三餐不可少 如何才能吃得美味又健康？

一日有三餐，餐餐很关键。长期的人类饮食活动证明一日三餐是很健康的饮食方式，但是当今社会很多人忙于工作，总是压缩一日三餐的质量，或者直接少吃一餐，这样很不利于大家的身体健康，容易

一日有三餐，餐餐很关键。长期的人类饮食活动证明一日三餐是很健康的饮食方式，但是当今社会很多人忙于工作，总是压缩一日三餐的质量，或者直接少吃一餐，这样很不利于大家的身体健康，容易让大家患上各种胃病。如何吃好一日三餐呢？下面小编为大家介绍。

1、怎样吃好一天三顿饭之营养早餐

早餐的重要性在这里不过多赘述,但我们的早餐有太多在忙碌里匆匆带过,可能你并没有吃,也可能吃了但是却远远不够。原因可能是实在没有时间去吃,更多的可能是没有心情,当你入住五星级酒店时,一定会早起去餐厅享用丰盛的早餐的,因为五星级早餐厅不只是白色的豆浆、白色的牛奶、白色的包子、白色的鸡蛋、白色的馒头、白色的米饭。

如何让早餐变得更吸引人,或许你需要更丰富的颜色搭配:酱牛肉、火腿肠、鲜果汁、花生酱、小馄饨、紫米粥、荷包蛋、杂粮花卷、麦片粥、蔬菜沙拉等等这些你可以选择。仔细想想,这些在家里做起来也并不难,只要你愿意,前一天晚上粥熬上,或早起10分钟即可完成。

2、怎样吃好一天三顿饭之充足午餐

中午12点后是身体能量需求很大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完美午餐很好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,很好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,很好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

3、怎样吃好一天三顿饭之简约晚餐

晚饭很好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。

关于一日三餐，大家早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。如果厌倦了包子豆浆，大家可以选择一些麦片粥和蔬菜沙拉。午餐要吃一些类似于米面蔬菜之类能补充能量的食物。晚餐要保证清淡，多吃蔬菜和粗粮，尽量不要吃肉，这样的一日三餐才是很美味健康的。